簡単な瞑想法について。

静かな環境

　邪魔が入らない、静かで落ち着ける環境を選ぶことが大切です。

楽な姿勢

　筋肉の力が余計に入らないような、楽で安定した姿勢を取ることが大切です。
　椅子に座って背筋を伸ばすような簡単な方法でもかまいません。

集中する対象

　いろんな方法がありますが、呼吸を数える瞑想が一般的なので、これについて説明します。

　まず、静かに目を閉じて（半眼にする方法もあります）全身の力を抜きます。
　鼻の先に注意を集中しながら、鼻先から空気が入ったり出たりする感覚を静かに観察します。
　呼吸の数を1から10まで数え、それが終わるとまた1から数え直します。これを繰り返します。
　もし数が途中でわからなくなったら、また1から数え直すようにします。

とらわれない態度

　さまざまな考えが頭に浮かんできても、気にしないで無視するように
してください。 また、リラックスした状態に達しているかなどと気にして
はいけません。
　とらわれない態度で、自然にリラックスするのを待ちましょう。

　1日1、2回、1回につき10分から20分間続けます。
　（最初は5分程度でも結構です）
　無理な目標を立てずに、目標にこだわらないようにしてください。
　できれば毎日、なるべく同じ時間に規則正しく行ってください。